Trainen met een Pull up bar

Daar is ie dan, de "Pull Up Bar"!

Voor de meeste klimmers en boulderaars is het niets nieuws, het trainen van klimspecifieke kracht door middel van een pull up bar. Met de pull up bar train je voornamelijk je schouders, armen, rug, borst en core. Een van de dingen die je met de pull up bar kan trainen is kracht. Het is namelijk super handig als je gewoon even je arm op 90 graden lock-off kunt zetten en statisch de volgende greep kunt pakken. Ook is de pull up bar ideaal om power te trainen. Power = kracht*snelheid en dit gebruiken we voornamelijk om dynamische te bewegen tijdens het klimmen van routes of boulders. Tot slot zou het ook mogelijk zijn om duurkracht te trainen. Duurkracht heb je nodig om meerdere krachtige bewegingen achter elkaar te kunnen zetten. We hebben drie trainingen voor jullie gemaakt die allen ongeveer 50 minuten duren, exclusief warming up & cooling down.


Beginner

 


Intermediate

 


Advanced

 


Ook interessant

Andere trainingsinhoud


Mountain Network & Decathlon raden aan

Mountain Network en Decathlon vinden dat iedereen de juiste spullen moet hebben om goed aan de slag te kunnen. Daarom raden wij je de volgende materialen aan om bij deze trainingen te gebruiken: