Trainen zonder trainingsattributen

Geen trainingsattributen? Geen probleem, deze trainingen zijn echt iets voor jou!

Niet iedereen heeft thuis zijn eigen boulderwandje en een strak ingerichte fitnessruimte. Voor deze mensen hebben we vier filmpjes gemaakt met oefeningen die je thuis kunt doen zonder trainingsattributen nodig te hebben. Het eerste filmpje "Full body workout" is bedoeld voor klimmers die 1 à 2 keer per week willen trainen. In de andere drie filmpjes "Split schema" zie je dat we onderscheid maken tussen delen van het lichaam en zo dus minimaal 3 keer trainen per week. Omdat je bij een split schema minder spiergroepen op één dag traint heb je meer energie om de betreffende spiergroepen zo zwaar mogelijk te belasten en pak je automatisch voldoende rust tussen de verschillende trainingsdagen.


Full body workout

Benodigdheden: een stoel, 2 washandjes/stofdoekjes, een matje of een zachte ondergrond.
Tijd: +/- 20 minuten


Split schema Lower body

Benodigdheden: een matje of een zachte ondergrond.
Tijd: +/- 35 minuten


Split schema Core

Benodigdheden: een matje of een zachte ondergrond.
Tijd: +/- 35 minuten


Split schema Upper body - Tafeltraining

Benodigdheden: een stevige tafel
Tijd: +/- 45 minuten


Ook interessant

Andere trainingsinhoud