Warming up & Cooling down - Mountain Network

Warming up & Cooling down

Blessurevrij trainen op korte en lange termijn

Zoals je wellicht weet is het enorm belangrijk om een goede warming up te doen voordat je begint aan een trainingssessie. Om blessurevrij te kunnen trainen start je altijd met een goede een warming up! Een warming up is op te delen in drie fases: de cardiovasculaire fase, hierbij is het de bedoeling dat je hart sneller gaat kloppen, je bloedvaten verwijden en zo je spieren warm zullen worden. Daarna pak je een stukje mobiliteit. Je gaat je spieren hierbij dynamisch belasten en hiermee bereid je je spieren voor op de training impact die gaat komen. Je eindigt een warming up altijd met een sportspecifiek gedeelte. Hierbij focus je extra op de spiergroepen die je zo werkelijk gaat gebruiken tijdens de training. Bij klimmen kunnen we denken aan extra opwarmen van de vingers/schouders. Vaak wordt de warming up even snel gedaan door het klimmen van een makkelijke route. Dit is natuurlijk niet toereikend genoeg aangezien het cardiovasculaire systeem hierdoor niet volledig wordt geactiveerd en de routes die je klimt mogelijk niet aansluiten bij de training die je wilt gaan doen. Tijdens het trainen maakt je lichaam ook afvalstoffen aan. Om deze afvalstoffen beter af te kunnen voeren en het herstel te bevorderen is het van belang dat je een cooling down doet na een trainingssessie.


Warming up Matje

Benodigdheden: matje, stok/bezem & touw/springtouw
Tijd: 5 min cardiovasculair, 10 min mobiliteit & 5 min sportspecifiek


Warming up 2 Dynaband

Benodigdheden: dynaband
Tijd: 5 min cardiovasculair, 10 min mobiliteit & 5 min sportspecifiek


Warming up 3 Fingerboarden

Benodigdheden: fingerboard, stok/bezem & touw/springtouw
Tijd: 5 min cardiovasculair, 15 min sportspecifiek


Cooling down 1 Mobiliteit

Benodigdheden: matje & een voorwerp van minimaal 1 kg (bijv. pak melk)
Tijd: 10 minuten


Cooling down 2 Flexibiliteit

Benodigdheden: matje
Tijd: 20 minuten


Yoga

Benodigdheden: Matje
Tijd: 30 min


Mountain Network & Decathlon raden aan

Mountain Network en Decathlon vinden dat iedereen de juiste spullen moet hebben om goed aan de slag te kunnen. Daarom raden wij je de volgende materialen aan om bij deze trainingen te gebruiken:


Ook interessant

Andere trainingsinhoud