Warming up Matje
Benodigdheden: matje, stok/bezem & touw/springtouw
Tijd: 5 min cardiovasculair, 10 min mobiliteit & 5 min sportspecifiek
Blessurevrij trainen op korte en lange termijn
Zoals je wellicht weet is het enorm belangrijk om een goede warming up te doen voordat je begint aan een trainingssessie. Om blessurevrij te kunnen trainen start je altijd met een goede een warming up! Een warming up is op te delen in drie fases: de cardiovasculaire fase, hierbij is het de bedoeling dat je hart sneller gaat kloppen, je bloedvaten verwijden en zo je spieren warm zullen worden. Daarna pak je een stukje mobiliteit. Je gaat je spieren hierbij dynamisch belasten en hiermee bereid je je spieren voor op de training impact die gaat komen. Je eindigt een warming up altijd met een sportspecifiek gedeelte. Hierbij focus je extra op de spiergroepen die je zo werkelijk gaat gebruiken tijdens de training. Bij klimmen kunnen we denken aan extra opwarmen van de vingers/schouders. Vaak wordt de warming up even snel gedaan door het klimmen van een makkelijke route. Dit is natuurlijk niet toereikend genoeg aangezien het cardiovasculaire systeem hierdoor niet volledig wordt geactiveerd en de routes die je klimt mogelijk niet aansluiten bij de training die je wilt gaan doen. Tijdens het trainen maakt je lichaam ook afvalstoffen aan. Om deze afvalstoffen beter af te kunnen voeren en het herstel te bevorderen is het van belang dat je een cooling down doet na een trainingssessie.
Benodigdheden: matje, stok/bezem & touw/springtouw
Tijd: 5 min cardiovasculair, 10 min mobiliteit & 5 min sportspecifiek
Benodigdheden: dynaband
Tijd: 5 min cardiovasculair, 10 min mobiliteit & 5 min sportspecifiek
Benodigdheden: fingerboard, stok/bezem & touw/springtouw
Tijd: 5 min cardiovasculair, 15 min sportspecifiek
Benodigdheden: matje & een voorwerp van minimaal 1 kg (bijv. pak melk)
Tijd: 10 minuten
Benodigdheden: matje
Tijd: 20 minuten
Benodigdheden: Matje
Tijd: 30 min
Mountain Network en Decathlon vinden dat iedereen de juiste spullen moet hebben om goed aan de slag te kunnen. Daarom raden wij je de volgende materialen aan om bij deze trainingen te gebruiken:
Andere trainingsinhoud